腰痛の緩和セルフマッサージ！

腰痛は、自分で届かないしどおにも出来ないとお思いの方多いと思います！

腰痛を緩和するにはストレッチが効果的なんです！

腰の筋肉の収縮運動不足により硬くなってしまうのが腰のコリの原因ですので、収縮運動をしてあげることが緩和の近道なのです。

そこでストレッチの仕方をお教えいたします！

長座の体制でかかとの下にバスタオルをロールケーキ上にくるくる巻いたものを置き、

足先が少し高くなるようにします！

そして、長座の体制のまま足先を伸ばしたり手前に引いたりしてください。

つぎにとどく方は、足先をつかんでストレッチしてください。

とどかない方は痛くない程度に前に倒してあげると腰の筋肉が伸びてストレッチが出来ます＾＾

是非、やってみてください！！！